40 yaşını geçen her kadının yapması gereken egzersizler…

Orta yaş başlangıcı hayatın en kritik noktalarından. Bristol Üniversitesi’ndeki Egzersiz ve Sağlık Bilimi Profesörü Ken Fox’a göre, 40’lı yaşlarda kas kitlesi azalmaya, yağ depoları oluşmaya başlıyor. Bu da, obezite, diyabet, yüksek tansiyon, kalp problemleri, felç ve bazı kanser türlerine yol açabiliyor. Bu riskleri azaltmak için her gün yapabileceğiniz birkaç egzersizi bir araya getirdik.

Metabolizmanızın yavaşlamasına izin vermeyin

Yüksek yoğunluklu kardiyo, belirli bir yaştan sonra motive olmanız için metobolizmanızı uyarır. Metabolizma yavaşlamasını önlemek için bu egzersizleri haftada bir veya iki kez yapmaya özen göstermelisiniz. Stresten uzak durun.


Squat yapın

40 yaşından sonra kas kütlesindeki azalma nedeniyle kalça bölgesi düzleşir. Doğru yapılmış squat egzersizleri tüm vücuda esneklik kazandırır.

Sırt ağrısını önlemek için

Bu egzersizi haftada 3 gün 90 saniye boyunca yapmak vücudun güçlenmesi sağlar. (Karın, göğüs ve omurgayı çevreleyen kaslar kuvvetlenir.)
Artritten (eklemlerde vücut tarafından üretilen bir iltihap) kendinizi koruyun



Kronik eklem ağrısı her yaştan kadını etkileyebiliyor ve bunu engellemenin bir yolu yok. Ancak, azaltmanın bir çözümü var. Haftada 2-3 kez 1-3 kg’lık ağırlılar kaldırmak vüdunuzda mucizeler yaratabilir.

Bütün gün oturmak vücudumuzun kalori yakma hızını yavaşlatır. Köprü egzersiziyle bel bölgenizi ve sırt arkanızı çalıştırabilirsiniz. Bu hareketi yaparken popo kaslarınızı sıkın daha sonra yavaş yavaş bırakın.

Kas erimesine karşı

Sarkopeni (kas erimesi) yaşlanmayla ilişkili iskelet kasının zayıflamasıdır. Kötü duruş ve sırt ve omuz ağrılarını önlemek isterseniz sırt ve omuz kaslarınızı güçlendirmeniz çok önemlidir.

Kalbinizi koruyun

Etkili kardiyo, 40 yaşın üzerindeki kadınlar için kalbi korumanın mükemmel bir yoludur. Kalbinizi korumak için haftada 3-4 kez en az 30 dakika egzersiz yapmanız gerekir.
Yürüyün

Yürüyüş, herkesin yapabileceği en basit ve en iyi egzersizdir. Kalori yakar, ruh halini değiştirir. Özellikle belli bir yaştan sonra eklemlere fayda sağlar.

Sakin olun yoga yapın

Amerika Birleşik Devletleri’nde Johns Hopkins Hastanesi’ne göre orta yaştaki kadınlar depresif olmaya daha yatkın. Yoga yapmanın, ruh halini düzenleyen sakinleştirici nörotransmitteri artırdığı, stres ve kaygıyı azalttığı belirtiliyor.

PAYLAŞ
burası
Yorumlar

Henüz hiç yorum yapılmamış.